Diyetisyen Banu Kazanç'ın diyet listesi ve diyet önerilerini paylaşıyoruz.Yaz tatiline girmeden önce herkes fazla kilolarından kurtulmak istiyor. Form tutmak bir an önce mayoların üzerinde görünen bedenlerimizin çok güzel görünmesini istiyoruz. Bunun için de bazı diyet programlarına başvuruyoruz. Uzman diyetisyen Banu Kazanç’ın sizlere önerdiği diyet programını trdiyet.com olarak açıklıyoruz. Öncelikli uygulayacağınız diyeti sporla birlikte iş birliği içerisinde götürmeniz sizi daha sağlıklı kilo verdirmeye yardım edecektir. Diyete başlarken;
Pazartesi : Sabah kahvaltımızı 50 gram peynir, bir dilim buğday ekmeği ve bir bardak su ile tamamlıyoruz. Öğlen yemeğine başlamadan bir iki saat önce 4-5 adet kayısı ve iki bardak su içiyoruz. Öğlen yemeğimizde yaklaşık olarak iki kase sebze çorbası, mevsim salata, probiyotik yoğurt ve iki bardak su içerek tamamlıyoruz. Akşam yemeğinde ise öğlen yediğimiz öğünümüzün aynısını yiyoruz. Yemek saatimiz bittikten yarım saat sonra, yürüyüş yapabilir, yüzebilirsiniz.
Salı: Sabah kahvaltımızda bir dilim çavdar ekmeği, bir dilim hindi füme, bir bardak su olmak üzere güne başlıyoruz. Öğlen yemeğinden birkaç saat önce meyve diyarından bir adet armut ve iki bardak su içiyoruz. Öğlen yemeği saatimiz geldiğinde ise, yaklaşık olarak 150 gram ton balığı, bir dilim kepekli ekmek, salatalık ve domates yiyerek öğle öğünümüzü de tamamlıyoruz. Akşam yemeği saatinden bir iki saat önce yaklaşık olarak 40 gram beyaz peynir iki adet etimek ve iki bardak su içilebilir. Akşam yemeğinde buharda pişirilmiş mevsim sebzeleri bir kase yoğurt ve iki bardak su olarak tamamlıyoruz. Yatmadan önce açlık hissi oluşabilir, bunu da bir bardak süt içerek yanında da 3-4 adet ceviz yiyerek giderebilirsiniz.
Çarşamba : Sabahleyin iki dilim taze kaşar peyniri ve iki kepekli tost ekmeği üzerine bir bardak su içilebilir. Öğlen yemeğine geçilmeden önce ara öğünlerde bir adet elma ve portakal tüketilebilir. Öğlen yemeğinde 5-6 adet köfte, bir kase yoğurt, salatalık, domates, diyet bisküvisi, limonata içilebilir. Akşam yemeğinde bir kase mercimek çorbası, iki kabak dolması ve mevsimsel salata yenebilir.
Perşembe: Sabah kahvaltısını bir bardak süt ve altı kaşık müsli ile yapabilirsiniz. Öğlen yemeğine geçmeden önce bir kase çilek ve iki bardak su tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde 250 gram hindi, mevsimsel salata üzerine portakal suyu veya su içebilirsiniz. Akşam yemeğinde 250 gram haşlanmış hindi veya tavuk ve bol yeşillikli mevsimsel salata yiyebilirsiniz.
Cuma : Sabah kahvaltısında iki dilim kaşar peyniri, iki dilim kepek ekmekli tost yenebilir. Öğlen yemeğine geçmeden bir iki saat kadar önce de bir kase çilek yenebilir. Öğle yemeğinde tavuk göğsü (haşlanmış) ve mevsimsel yeşilliklerden oluşmuş güzel bir salata. Akşam yemeğine geçmeden önce ara öğünde kuruyemiş tüketebilirsiniz. 2 adet kuru incir 10-15 adet fındık ve bol, bol su içebilirsiniz. Akşam yemeğinde buharda pişirilmiş mevsim sebzeleri bir kase yoğurt, domates, salatalık gibi besinler tüketilebilir.
Cumartesi : Sabahleyin güne başladıktan sonra iki yumurta ve tahıllı ekmek üzerine de bir bardak su, öğlen yemeğine geçmeden bir iki saat önce 3-4 adet kayısı ve 3-4 adet ceviz yenebilir. Öğle yemeğinde makarna, bir kase probiyotik yoğurt, iki bardak su. Akşam yemeğine geçmeden önce bir adet kivi ve su içilebilir. Akşam yemeğinde bir dilim biftek, ızgarada pişirilmiş veya haşlanmış taze sebzeler ve mevsim salata.
Pazar : Sabah kahvaltımızda bir adet çıtır taze simit nasıl seviyorsanız, yanında 50 gram peynir, 5-6 adet zeytin, salatalık, domates ve bir bardak su ile Pazar keyfine başlayabilirsiniz. Öğlen yemeğinden önce 40 gram yaban mersini tüketin ve iki bardak su için, Öğle yemeğinde peynirli veya mantarlı omlet, bir dilim kepekli ekmek mevsim salata, ve su akşam yemeğine geçmeden önce bir dilim karpuz, ayran, bir elma yenebilir. Akşam yemeğinde ise, somon balığı mevsim yeşillikler ile donatılmış güzel bir salata, ve su.

max 200 karakter

489626 soldaki sayıyı kutuya giriniz