Kilo vermek için ya aldığınız kalori miktarını azaltmanız ya da harcadığınız kalori miktarını çoğaltmanız gerekir. Formüle edilmesi böylesine basittir de uygulamada bin tane tuzak vardır sizi bekleyen. Önce fazla kilolardan kurtulmaya kesin karar vermeniz gerekir. Sonra da birkaç hafta boyunca dikkatinizi bu konuda toplamanız. Yani rejimle yatıp, rejimle kalkacaksınız bir süre.
- Günlük ne kadar kalori aldığınızı (içecekler da dahil) hesaplayın.
- Günde en azından 3 öğün yiyin. Öğünlerden birini atlarsanız, ötekinden çok fazla yersiniz.
- Yavaş yiyin, iyi çiğneyin.
- Her yemekten beş dakika önce bir bardak soğuk su için. Bu açlığınızı keser ve de yavaş çiğnemenizi kolaylaştırır.
- Tabağınıza az miktarda alın yemeği.
- Tuzu azaltın
- Küçük meyve tabakları kullanın büyük yemek tabağı yerine.
- Yemeğe salata ile başlayın.
- Kremasız sütü tercih edin
- Hayvansal yağlardan uzak durun.
- Ekmeğe, özellikle de üzerine sürdüğünüz şeylere dikkat edin. Bir kaşık reçelde 50, margarinde 100 kalori vardır.
- Bol sebze yiyin. Düşük kalorili olmalarının yanısıra iyice çiğneme alışkanlığını da kazandırırlar size.
- Şeker yerine sakarin kullanın.
- Kızartmaları elinizden geldiğince azaltın.
- Tv seyrederken birşeyler atıştırmayın.
- Atılacak diye artık yemekleri yemeyin. Bir çatal öteki, iki kaşık beriki, kilolarınıza kilo katar, haberiniz olsun.
- Uzun telefon konuşmalarında, yanınızda yiyecek birşeyler bulundurmayın.
- Çiğ sebzeler (havuç vb) kalori yönünden yoksul, ama doyurucudurlar.
- Koyu kahve ve çayın kalori miktarları ise sıfırdır. Midenize vb güveniyorsunuz dilediğiniz kadar içebilirsiniz.
- Buzdolabında yerleştirirken en sevmediğiniz besinleri öne koyun.
- Yiyebileceğiniz kadar besin satın alın. Fazla değil.
- Evde daima çiğ sebze, meyve bulundurun.
- Elinizden geldiğince çok hareket edin.
- Fazla uyumayın. Zira uyku, vücudun en az kalori harcadığı zamandır.

max 200 karakter

193214 soldaki sayıyı kutuya giriniz